De Dalai Lama spreekt naast het belang van fysieke gezondheid over mentale weerbaarheid. Dat bereik je door regelmatig te mediteren en je zo meer bewust te worden van wat zich in je gevoel en gedachten afspeelt. Deze inzichten stellen je beter in staat om de gedachten en gevoelens vervolgens door je heen te laten gaan: "zo is het nu" en ze dan bewust naast je neer te leggen. De grote uitdaging is er geen verhaal voor je zelf van te maken, "dat komt omdat hij zei, of omdat ik.." Het is maar een gedachte, het is maar een gevoel. Je kunt jezelf oefenen bij deze gedachten en gevoelens door terug te gaan naar een universeel gevoel van kalmte, vrede, stilte, liefde, vreugde. Kies iets wat voor jou gemakkelijk is. Sluit je ogen, ga ontspannen zitten, neem een ervaring in gedachten van kalmte, vrede, stilte, vreugde of liefde. Voel het met al je zintuigen, wat voel je in je lichaam, wat zie je, wat hoor je, hoe ruikt het, hoe smaakt het? Laat dan de ervaring los en blijf alleen maar bij het gevoel. Je kunt op moeilijke momenten dit gevoel weer oproepen in je zelf. Des te meer je oefent, des te gemakkelijker het gaat. Soms helpt een voorwerp, foto of een spreuk je herinneren. Plak het op de badkamerspiegel of een plek waar je vaak langs loopt. Hierdoor versterk je het gevoel van kalmte, vrede, liefde, vreugde in jezelf. Je voelt je zelf sterker worden, mentaal weerbaar. De mensen om je heen pakken dat op en zijn graag bij je. Zo kun je anderen ondersteunen door ze mee te nemen in dat positieve gevoel, ongeacht de omstandigheden waar je op dat moment bent.